月经下不来，在排除怀孕且经医生评估无禁忌证后，可尝试以下方法促进月经来潮，但这些方法效果因人而异，且不能替代医疗干预：

　　生活方式调整

　　• 适量运动：适度运动可促进血液循环，增强身体代谢，有助于月经排出。例如散步，建议每天散步 30 分钟以上;瑜伽也是不错的选择，一些简单的瑜伽体式如猫牛式、下犬式等，能帮助放松身体，改善盆腔血液循环。

　　• 热敷：通过热敷可以促进腹部血液循环，舒缓子宫肌肉痉挛，从而帮助月经排出。可以使用热水袋或热毛巾敷在下腹部，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次。

　　饮食调节

　　• 食用温热、活血食物：部分食物具有一定的活血作用，可能有助于月经排出。比如多喝一些温热的红糖水，红糖具有温经散寒、活血化瘀的功效;也可以适量食用一些红枣、桂圆等，它们能起到一定的补血活血作用。

　　药物干预(需遵医嘱)

　　• 孕激素类药物：如果是由于体内孕激素不足导致月经推迟、经血量少等情况，在医生指导下服用孕激素类药物，如黄体酮胶囊。一般连续服用 3 - 5 天，停药后 3 - 7 天可能会出现撤药性出血，即月经来潮。

　　• 短效避孕药：短效避孕药不仅有避孕作用，也能调节月经周期。在医生评估后，合理使用短效避孕药，有助于建立规律的月经周期，促进月经正常来潮。

　　如果月经长时间不来，或伴有腹痛、大量阴道出血等异常情况，务必及时就医。通过妇科检查、超声检查、性激素六项检测等，明确月经不来的原因，进行针对性治疗。